Alimentos recomendados si estás embarazada

Si pronto serás mamá, una de las mayores preocupaciones es que tu bebé nazca sano, tú puedes poner tu granito de arena alimentándote sanamente

Te compartimos una lista de los alimentos que necesitas mucho más si estás embarazada. Continúa comiéndolos después de que nazca tu bebé, también ayudan mucho durante la lactancia.

 Verduras

  •  Zanahoria
  • Camote
  • Calabaza
  • Espinaca
  • Verduras verdes
  • Calabacín
  • Jitomate
  • Pimiento rojo

 

Frutas

  • Melón o melón verde
  • Mango
  • Ciruela pasa
  • Plátano
  • Chabacano
  • Naranja
  • Toronja
  • Aguacate

 

Lácteos

  •  Yogur bajo en grasa o sin grasa
  • Leche descremada

 

Granos

  •  Cereales instantáneos adicionados
  • Cereales cocidos enriquecidos
  • Germen de trigo

 

Carnes y legumbres

  • Chícharo y frijoles secos (lenteja, garbanzo, frijol de soya)
  • Nueces y semillas (semilla de girasol, almendra, avellana, piñón, cacahuate y crema de cacahuate)
  • Cortes magros de res, cordero y cerdo
  • Camarón, ostión, almeja y cangrejo (siempre con precaución, muy frescos y bien cocidos)
  • Sardina, salmón, atún enlatado, bacalao, trucha arco iris y arenque.

 

Alimentos que debes evitar

  •  Mariscos crudos (sushi, ostiones)
  • Patés, carnes crudas o poco cocidas
  • Alcohol
  • Café

 

 

Fuente y fotografía:  BBMundo