Para aliviar el síndrome premenstrual que tanto dolor causa a muchas mujeres, existen alternativas no farmacológicas, entre ellas esta:
Evitar la sal de 1 a 2 semanas antes de la fecha que esperas el periodo menstrual, así reducirá distención abdominal y retención de líquidos.
La irritabilidad se disminuye, evitando el café, té y bebidas gaseosas.
No consumir alcohol antes de la menstruación, minimiza la depresión y los cambios de estado de ánimo.
Debes reducir la ingesta de azúcar blanca. Morena, miel, caramelos e hidratos de carbono simples como pasteles y panes.
Para también aliviar el síndrome premenstrual trata de Ingerir menos alimentos grasos como carnes rojas y grasosas, mantequilla, leche entera y todo alimento que contenga grasas saturadas.
El ejercicio regular aeróbico disminuye los síntomas de síndrome premenstrual debido al aumento de los niveles de beta-endorfinas que se produce con la actividad física. La recomendación es efectuar de 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico 3 veces por semana.
Por último se recomienda aumentar el consumo de pescado y aves, como principal fuente de proteínas. Adicional al consumo regular de fibra, frutas, vegetales, cereales y legumbres.
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