¿Qué comer para subir de peso?

Hoy en día hay un gran grupo de personas que intenta adelgazar mientras que hay otro grupo de personas que intentan conseguir el resultado contrario que sería  subir de peso y esto lo podemos conseguir de manera saludable, sin necesidad de consumir una gran cantidad de grasas o azucares.

En el casa de las mujeres: probablemente muchas mujeres te dicen “que envidia, “¿Cómo haces para siempre estar delgada?” lo que muchas de esas  mujeres no saben es no es que tu no quieras engordar si no que no tienes la dieta adecuada o que no consumes los nutrientes suficientes para tener el peso que deberías de tener. Pero para solucionar eso acá te dejo unos tips para poder subir de peso de manera saludable, sin perder la figura que de seguro quieres mantener:

  • Consume 500 calorías adicionales por día: esto te puede ayudar aumentando 0,5 kg cada semana aproximadamente, en el caso de que inicies a ejercitarte deberás consumir  500 calorías más adicionales a las que ya debes de consumir  ya que con el ejercicio etarias quemando las mismas.
  • Consulta con tu medico cual debería de ser tu peso ideal, aunque también puedes calcularlo tú con IMC (índice de masa muscular)
  • Debes de consumir las calorías de alimentos altos en calorías y nutritivos, ya que si comes demasiada comida chatarra aumentaras de peso, sí , pero de manera poco saludable
  • Como y bebe constantemente: para aumentar de peso debes de comer 6 veces al día. Desayuno, almuerzo y cena y algunos bocadillos después de cada comida
  • No debes de pasar más de 4 horas sin comer
  • 3 o más de tus comidas debe de contener grasas, almidón, proteína y un vegetal
  • Aumenta el tamaño de tu porción de comida si te saltas los bocadillos
  • Come más rápido
  • Come un bocadillo a media noche
  • Si no logras tener apetito realiza un poco de cardio

En el caso de los hombres:  suele ocurrirles que quieren verse anchos y fuertes pero su peso no les permite aumentar su masa muscular tanto como quisieran, para conseguir ese peso ideal de manera saludable para lograr el cuerpo que desean deben de seguir los siguientes pasos:

  • Si tienes naturalmente un metabolismo acelerado Come 3 o mas veces al día no importa que ya que constantemente estas quemando calorías.
  • Coloca una meta de 5 comidas diarias
  • 5 comidas pequeñas y bajas en calorías no ayudan a lograr tu objetivo, cada comida debe de ser de gran cantidad y con una buena cantidad de calorías
  • No esperes a que tu estomago empiece a hacer ruidos pidiéndote comida, aliméntate hasta cuando no tengas hambre así sea algo pequeño
  • Limítate a comer alimentos cargados en nutrientes nada de comida chatarra ya que esto te hará aumentar de peso pero de la manera menos saludable
  • Evita la comida congelada
  • Bebe mucha agua es importante mantener tu cuerpo hidratado ya que esto ayuda a tu cuerpo a procesar las proteínas
  • Realiza entrenamientos con pesas, entrena un grupo  muscular cada día, no ejercites el mismo musculo antes de que el musculo haya descansado mínimo 48 horas

 

Fuente:  la bombacha

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